Termékjellemzők
1. lépés: bemelegítő és nyújtó gyakorlatok
Végezzen bemelegítést nyújtással legalább 5-10 percen keresztül. Nyújtó gyakorlatok végzése közben a mozdulatai legyenek mindig lassúak és finomak, kerülje a rángatózó hirtelen mozdulatokat. Mindig addig végezze a nyújtó gyakorlatot, amíg enyhe feszültséget érez a kívánt testrészen, de még nem fájdalmat. Soha ne tartsa vissza közben a lélegzetét, lélegezzen hosszan és egyenletesen. Mindig végezze el a nyújtást a teste mindkét oldalán.
Quadriceps nyújtás
Álljon közel a falhoz, székhez vagy más szilárd tárgyhoz és egyik kezével támaszkodjon neki. Fogja meg a bokáját, nyújtsa meg a térdét, és közelítsen a sarkával a fenekéhez. Álljon egyenesen és húzza úgy a lábát, hogy érezze a nyújtást a combja és csípője elülső oldalán. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig, majd eressze le a lábát és ismételje meg a nyújtást a másik oldalon. Legyen óvatos, ne feszítse a térdét. A cél nem az, hogy a sarka a fenekéhez érjen, hanem hogy a combizmát nyújtsa.
Lábikra és achilles nyújtása
Álljon a faltól, széktől karnyújtásnyi távolságra. Dőljön előre és helyezze mindkét kezét a falhoz vállszélességben. Nyújtsa hátra azt a lábát, amelyiket nyújtani szeretné úgy, hogy a sarka érje a földet. Az elől lévő lábát tartsa közelebb a falhoz és enyhén hajlítsa be. Dőljön egy picit előre és nyújtsa ki a hátsó lábát úgy, hogy a sarka érintse a földet úgy, hogy érezze nyújtást az alsó lábszárában egészen a sarok fölötti részig. Billentse lefelé a csípőjét ezzel is növelve a nyújtás hatékonyságát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
Tricepsz nyújtása
Álló helyzetben emelje fel az egyik karját a feje fölé úgy, hogy a könyöke majdnem a fejét éri. A másik kezével fogja meg a könyökét a feje felett és húzza hátra, ezáltal nyújtva a tricepszét. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Lélegezzen normál tempóban, majd eressze le a karját és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
2. lépés: edzés a készülékkel
Kargyakorlatok
Helyezze a készüléket maga elé az asztalra. Győződjön meg róla, hogy a MiniBike mindkét talpa szilárdan felfekszik az asztalon. Üljön egyenes háttal a készülék elé és fogja meg a két pedált, amelyet mindkét irányban tekerheti.
Lábgyakorlatok
Helyezze a készüléket egy szék vagy fotel elé. Tegye a lábát a kengyelbe. A kerékpár olyan távolságban kell legyen a széktől, hogy amikor tekerés közben az egyik lábát behajlítja, közben a másik lába legyen kinyújtva. A pedálokat mind két irányban tekerheti.
